خانم های عزیز راههای زیادی برای این که در سن بالا هم پوستی جوان داشته باشید وجود دارد در این جا به ۴ توصیه برای جلوگیری از پیری پوست اشاره می کنیم .
اولین راهکار مهم و تاثیرگذار مراقبت از پوست است. وقتی سن افزایش مییابد، اولین نشانه بارز آن تظاهر چین و چروکهای روی پوست است. با بالا رفتن سن و استفاده از رژیمهای زیبایی ناصحیح، پوست خشکتر و سفتتر شده و در نتیجه چروکیده میشود. یکی از نشانههای قابل توجه پیری خطوط قابل مشاهده در اطراف چشم است. این خطوط میتوانند یکی از مهمترین پیامدهای آسیب ناشی از
توصیه سوم دنبال کردن یک رژیم غذایی بر اساس سبزیجات و گیاه خواری است. بدین معنی که در رژیم غذایی شما حتما باید ترکیبی از سبزیجات سبزرنگ، میوهها، دانهها و غلات سبوسدار وجود داشته باشد. باید غذاها و سبزیهایی را انتخاب کنید که به اصطلاح نمایشی از رنگهای رنگین کمان باشند، یعنی ترکیبی از اسفناج، ذرت، گوجه فرنگی، فلفل دلمهای، توتفرنگی، تمشک آبی و انگورها که از تمام رنگهای میوهها و سبزیها گزینش شده باشند. همیشه به خاطر داشته باشید که بشقاب غذای شما باید ۷۵ درصد حاوی مواد غذایی گیاهی و باقیمانده آن شامل منابع غذایی کم چرب پروتئینی مثل تخممرغ، ماهی و یا گوشت باشد. این رژیم غذایی به شما امکان میدهد که با شیاطین دوران پیری مثل پوکی استخوان، دیابت و بیماریهای قلبی مبارزه کنید.
توصیه چهارم این است که روی مصرف کلسیم به مقدار مناسب تاکید داشته باشید. به گفته متخصصان بهداشت و سلامت، مصرف کلسیم و همچنین ویتامینD به پیشگیری از پوکی استخوان که عامل اصلی شکستگیهای استخوانی در زنان است، کمک میکند. به ویژه اگر شما سن ۵۰ سالگی را رد کردهاید مصرف دوز روزانه ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم ضروری است. منابع غنی از کلسیم شامل فرآوردههای لبنی کم چرب، شیرسویای غنی شده با کلسیم، آب پرتقال و ماهیهایی مثل ماهی آزاد و ساردین هستند. اگر نیاز به مصرف مکملهای کلسیم دارید حتما در مورد مقدار و نحوه مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
آخرین توصیه که البته بسیار حائز اهمیت است داشتن خواب کافی است. پزشکان توصیه میکنند که خواب برای عملکرد مناسب و سالم بدن ما یک فاکتور حیاتی است. در حالی که برخی از ما ممکن است در طول شب به سختی ۵ تا ۶ ساعت بخوابیم و برخی دیگر ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشد، اما متخصصان تاکید دارند که متوسط خوابی که هر فردی برای سالم ماندن نیاز دارد ۷ تا ۸ ساعت است. توصیه میشود که در طول روز نیز چرتهای کوتاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای میتواند برای استراحت و ایجاد حس سرحالی و انرژی کافی در شما مفید باشد.
۴ توصیه برای جلوگیری از پیری پوست