خانه / آشپزی / روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی

روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی

fo3868

اگر جز افرادی هستید که رژیم دارید و خسته شده اید از خوراکی های بی مزه برنامه غذایی تان همراه ما باشید با روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی در ادامه پست .


روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی ، مواد لازم :

 هویج بزرگ  قطعه قطعه شده دو عدد ( یک فنجان )
 کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه ( یک دوم فنجان )
 پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد  یک عدد
 روغن گیاهی اسپری پخت یا کمی
قارچ قطعه قطعه شده تازه ۲۲۶ گرم
کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد ( دو و یک دوم فنجان )
پودر فلفل یک قاشق غذاخوری
ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری
فلفل سیاه یک قاشق چایخوری
سس گوجه ۲۲۶ گرم
آب گوجه ۳ فنجان
گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد ۳۹۵ گرم
* لوبیا ۴۲۵ گرم
ذرت یک فنجان

* لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده
روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی  :
سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید.
پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.
سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز اضافه کنید.
درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین آن را بپزید.

روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی ، نکته : اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از ۲ ماه آن را استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه ای
مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری : ۱۲۴
کلسترول از چربی در یک وعده: ۰.۰ درصد
چربی در یک وعده: ۰.۸ گرم
چربی اشباع در یک وعده : ۰.۱ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده : ۰.۱ گرم
چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده : ۰.۲ گرم
پروتئین در یک وعده : ۷.۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده : ۲۴.۵ گرم
فیبر در یک وعده : ۷ گرم
کلسترول در یک وعده : ۰.۰ گرم
آهن در یک وعده : ۲ میلی گرم
سدیم در یک وعده : ۵۶۶ میلی گرم
کلیسم در یک وعده : ۶۳ میلی گرم

fo3868

روش درست کردن خوراک تند سبزیجات رژیمی

درباره ی tony.almeyda

مطلب پیشنهادی

44927_231-400x330

چطور سس تارتار درست کنیم

این سس با همین مقدار مواد اولیه طعم بسیار خوبی دارد و خوردن آن در ...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *